10日で−2.9キロファスティング！
今回は初めてのファスティングを行いました。
ファスティングというとみなさんどんなイメージでしょうか？
辛いイメージや食べれないからやりたくないという方が非常に多いと思います。
私自身も初めて行いましたが自分が思っているよりも辛いことも少なく身体への効果としては絶大でした。
準備期間４日間、ファスティング期間３日間、回復食３間
手順からご説明させていただきます。
まずはファスティング開始の１週間前からお酒、カフェインはとらないようにします。
その理由としてはお酒、カフェインは身体への害も大きく関係し特にカフェインを毎日摂っている方はファスティングに入ってからとらなくなるとカフェインの離脱症状で頭痛が出やすくなるためです。
なので１週間前からとらないようにします。
ファスティングの４日前から準備期間として動物性のタンパク質、乳製品、小麦類、揚げ物、お菓子や砂糖類なども摂らないようにします。
身体は急激な変化を苦手とします。
ファスティングのいきなり食事を摂らない時期を作るのではなく消化するのに時間がかかる食材などは準備期間では避けるようにしましょう。
４日前から量を減らしていきファスティング前日には食事量は約半分くらいになりました。
私は味噌汁や、野菜（特に葉っぱ類）、玄米、フルーツ（少し）、納豆などを特に摂るように意識しました。
ファスティング前日は味噌汁も気持ち薄めに夜ご飯は８時には食べ終わり寝る時に消化する力をあまり使わないように意識します。
ファスティング期間に入ると基本的に食事は摂りません。
摂るのは
・酵素ドリンク
・少しのお塩
・お水（2リットル）
です。
これだけみると辛そうに見えますが酵素ドリンクがあるので思っているよりも辛くなくお腹減ったなぁくらいの感覚が毎日続く程度でした。
味も美味しく飲むのが楽しみでした。
準備期間でしっかり準備していないと好転反応と言って身体から毒を排出するのに頭痛が起きたり吐き気が起きたりすることがあります。
明日からファスティングだからと準備期間でなに食べてもいいやとならないようにお気をつけください。
ファスティング期間中も便秘になることなくしっかり便も排出できました。
簡単な運動（ストレッチ）といつも通りの生活で過ごしました。
３日間のファスティングを終えると準備期間前に測った体重から−５キロです！
−５キロとなると鏡でみてもとても痩せているのがわかり気持ちがいいです。
ファスティング期間を終えて回復食期間。
ファスティングでは回復食が1番大事と言われています。
それは腸が空っぽの中身体に害があるものを入れるとファスティングの意味がなくなってしまうからです。
回復食期間では準備期間と同じように摂れる食事も決まっています。
回復食初日の一食目は
・スッキリ大根
・きゅうり
・無添加みそ
で頂きました。
スッキリ大根は昆布と煮て大根を食べる前にスープをいただきます。
そのあと大根をよく噛みながらきゅうりと共にいただきました。
お味噌は無添加のものを使いましたが回復食は添加物も気にする必要があります。
お昼は重湯おかゆよりも水分が多いもの、夜は具なしの味噌汁と少しのおかゆといったかんじで少しずつ食べれるものが増えていきます。
２日目の
朝はおかゆとフルーツ
昼はおかゆと味噌汁
夜はおかゆとお野菜
３日目
朝はお味噌汁とフルーツ
昼は玄米と味噌汁、お野菜
夜は１０割そばをいただきました。
回復食はファスティングと同じ期間必要と言われていますので今回は回復食３日間とりました。
ファスティング後の回復食は本当にご飯が美味しく感じます。
結果としては回復食が終えた段階で準備食前から−2.9キロ！！
こんな短期間で落ちるのは嬉しいですね。
成功といえるでしょう。
うまくいった理由としては
・酵素ドリンクが美味しく飲めたこと
・準備期間を少し長めにとり体調が悪くならなかったこと
が特に大きいかなと思います。
ファスティングというと体重が減ることが嬉しいという方も多いと思いますが内臓の負担が減り（消化しなくていい）免疫力もアップします。
体重はおまけ程度に思ってもらってもいいと思います。
なので体重を落としたい方だけでなく身体の不調、肩こり頭痛などがある方にもおすすめです。
体質改善をしっかりできますので是非ファスティングをやったことがない方は試してみてください。
